长时间工作，朝九晚五的工作方式都令人们缺少了锻炼的时间，长此以往身体呈现亚健康状态。在21世纪身体健康成为了困扰年轻人的一大要点。根据某些数据调研显示，长期坚持运动的人生病的几率要远远低于长期不运动的人，所以坚持锻炼是维持身体健康的一大要点。

可每天工作时间长达8小时甚至是12个小时，哪里还有时间去锻炼呢?其实大家对运动都存在一个普遍的错误认知，那就是只能在户外运动。殊不知在办公桌前也有一些运动是可以做的，而且运动量也并不低。比如扩胸运动、坐姿拉伸、座椅转体、腿部后拉等运动都对运动环境没有要求，坐在办公桌前也可以运动，赶紧尝试起来吧。

1.扩胸运动

坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感;肩部后拉，自然下垂，保持20秒;动作重复3次。

2.坐姿拉伸

坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。

3.座椅转体

坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动;左臂越过胸前，抓住座椅右扶手(如果做不到这一点，可以尽量将左手放在右膝盖上)，右手扶在椅子靠背上;扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动;保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。

4.腿部后拉

站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡;左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部;右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉(股四头肌)拉伸;保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。

以上所介绍的4种可以坐在办公桌前运动的方法，可以让你快速摆脱身体僵硬的局面，不要再说没有时间去运动了，这些运动方式完全不挑时间上班，摸鱼的时候去做再合适不过了，有了这些方式，以后不运动都找不到借口了。